wyciskanie olimpijskie

[...] 5 x 2 x 20kg Odpoczynki wedle tchu. Założenie: maksymalna liczba takich zestawów. Wyszło 5 w jakieś 15-20 minut. Tętno wariackie: do 144 bpm przy pomiędzy martwym ciągiem i wyciskaniem hantli. 2 część Wyciskanie na ławce poziomej i skośnej Na jednej ławce przygotowałem sobie zestaw 80 kg, na drugiej (ujemnej) 60. Ćwiczyłem na zmianę, z [...]

[...] szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! Pokusić się , pięknie brzmi . Czyli dłuższa rozgrzewka Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym [...]

[...] na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: maszyna 4x15 krzesełka 4x15 tył ud 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie x 10 Rozpietki na skosie 4 serie x 10 tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 cwiczenie na triceps Francuskie [...]

[...] czas trwania 90 min cwiczenia: przysiad 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60kg, 7x 65kg, 6x 70kg, 6x 75kg; martwy ciag 12x 50kg, 9x 60kg, 8x 60kg, 8x 65kg, 8x 65kg, 6x 70kg; wyciskanie l 25x 20kg, 12x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg, 6x 65kg, 6x 70 kg; wioslowanie sztangielkami 20x 10kg, 12x 16kg, 10x 16kg, 6x 22kg, 6x 24kg; wyciskanie sztangielek [...]

[...] Długie serie i niewiele odpoczynku. 10 - 15 powtórzeń: 6 - 8 serii. Dobór ćwiczeń to inna bajka. Do wytrzymałości nada się większość "wielostawów" (podstawa: ciągi, wyciskanie wojskowe, przysiady, ławka) oraz wspomniany drążek i np. dipsy, pompki itp. Do eksplozywności... Jak masz możliwość to idź do trenera CF i poproś żeby nauczył Cię [...]

[...] 3x5 ciężej ale wciąż ok Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 15kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady ze sztangą na karku 102.5kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku gryf olimpijski 3x45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 15kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 42.5kg 3x5 Szrugsy smith 102.5kg 3x5 Dipsy [...]

[...] rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg x5 4) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x8 10kg x8 10kg x8 5) [...]

[...] wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 Środa: A10 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego [...]

[...] seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy ŚRODA 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt 10 serii po 2 powt po 2ch rozgrzewkowych seriach [...]

[...] celność. 9. Po spuście palce muszą płynnym ruchem przesunąć się na tył głowy, bez odrywania od twarzy. 10. I na koniec: domknięcie linii strzału odbywa się dokładnie tak jak wyciskanie na ławce. Ściągasz łopatki. Oczywiście cały czas masz napięty brzuch, pośladki, stoisz stabilnie na nogach. 11. To ciekawe. Są takie ułożenia przedramienia w [...]

[...] a dodatkowo po kolei każdy mięsień płynnie przejmuje ciężar. Im płytszy siad, tym bardziej zrywany ruch dla kolana bo nie jest to ruch naturalny, to tak samo jakby robić wyciskanie tylko w zakresie od 5cm nad kolcem barkowym do 10cm, bo wtedy pracują mięśnie naramienne, a niemal zupełnie "odciążamy" stawy. I dokładnie jak z pasem, można go [...]

Zakonczylem drugi cykl silowy, szczerze to jestem zmeczony, przemeczony I wymeczony. W przyszlym tygodniu robie testy sily, ale dzis juz czesc zrobilem wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 ponieważ weszło naprawdę ładnie , to dołożyłem w kolejnych seriach ;-D 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 kierując się zasadą wykorzystywania ,,powera,, postanowiłem jeszcze na koniec coś dołożyć 200kg x 2 ....nie było do końca po mojej myśli ale , [...]

[...] planem :D zostałem nauczony, że najprostsze rozwiązanie to najlepsze a więc: Trening A: trening lekki - przysiady olimpijskie 4 serie - wiosłowanie nadchwytem 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - dzień dobry 4 serie Trening B: trening lekki -przysiady przednie 4 serie -wioslowanie podchwytem 4 serie -wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

[...] 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie zapisałem 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 25x12, 28x8, 28x8 + wyciskanie wąsko x20 wyciąg uchwyt linowy 4sztx 8,8, 4x8 i dropset do zajechania dipsy CCx20, CCx15/3s/5 + lina 4sztx10+3x5+2x5+1x5 [...]

Poniedziałek 11.06.2012 "Po przerwie" W piatek treningu nie bylo bo bylem w domu i pojechalem na szoping do Rzeszowa %-) Ogolnie miska trzymana w domu slabo + wybicie z rytmu treningowego i trening nie do konca udany, ale sie odbyl. Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 60kg x 5 72kg x 5 85kg x 5 95kg x 1 (pas) (ostatnio 94kg x 5) No wlasnie, na siadach [...]

[...] tygodniu rwania zajmie ci nie wiem 2 lata oczywiście z 24kg jak dojdziesz do 32kg to będziesz starcem w podeszłym wieku takie jest moje zdanie. Następna bardzo ważna sprawa wyciskanie nad głowę praktycznie nie angażuje mięśnia piersiowego czyli te treningi nie angażują największego mięśnia odpowiedzialnego za pchanie w górnej części ciała czyli [...]

[...] rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 50 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia (15 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 40 kg / 5 powtórzeń (27,5 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam [...]

[...] 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4X15 ŚRODA - 10powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii [...]

Ach ty lekomane. Sport ze mnie to zrobił ;-) Dzisiaj trening udało się zrobić trochę wcześniej. Tradycyjnie w dniu pleców odciski dały o sobie znać, krem już używam , ale chyba muszę kupić jeszcze pilnik. W ogóle to od tego spalacza, który biorę od tygodnia pocę się jak świnia w tym dłonie i stopy - skarpety po treningu można wykręcać. Zrobiłem na [...]